През зимата сърцето ни се нуждае от допълнителна грижа. Студеното време, по-малкото движение и по-тежките храни, могат да окажат влияние върху сърдечносъдовото здраве. Добре подбраните полезни храни за сърцето през зимата могат да помогнат за поддържането на енергия, баланс и добро общо състояние.

Включването на здравословни зимни храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, е лесен начин да подкрепите нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове през студения сезон.

Вижте 10 полезни храни за сърцето през зимата.
1. Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини

Тези вкусни риби са естествен източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на мазна риба се свързва със здравословно хранене за сърцето през студените месеци.

2. Овесени ядки

Овесът е богат на разтворими фибри, които подпомагат поддържането на нормални нива на холестерола. Като топла и засищаща закуска, той е отличен избор за зимното ни меню, полезно за сърцето.

3. Ядки, като орехи, бадеми и лешници

Ядките съдържат полезни мазнини, магнезий и антиоксиданти, които допринасят за доброто сърдечно здраве, сочат изследвания. Консумирани в умерени количества, те са подходяща част от балансирано хранене за здраво сърце не само през зимата, но и през цялата година.

4. Бобови храни, като леща, нахут и боб

Те ни осигуряват растителен протеин и фибри, които подпомагат контрола на кръвната захар и холестерола. През зимата бобовите култури са отлична основа за топли ястия, подходящи за поддържане на сърдечносъдовото здраве. Освен това са и чудесен източник на растителни протеини. 

5. Тъмнолистни зеленчуци, като спанак и зеле кейл

Тези зеленчуци са богати на витамини и антиоксиданти, които подпомагат здравето на кръвоносните съдове. Включването им в менюто е лесен начин за подобряване на храненето за сърцето дори през зимата.

6. Чесън

Чесънът често се свързва с поддържане на нормално кръвно налягане и холестерол. Добавянето му към зимните ястия е малка, но полезна стъпка към по-здравословен начин на хранене. 

7. Цитрусови плодове

Портокалите, мандарините и грейпфрутите са богати на витамин C и флавоноиди, които подпомагат съдовото здраве, сочат изследвания. Зимното ни меню се нуждае от плодове, особено от такива, които подкрепят здравето на сърцето през студения сезон. Не забравяйте и за нара, който също се води много полезен за сърцето. 

8. Зехтин екстра върджин

Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които допринасят за нормалната функция на сърцето. Добавянето му като основна мазнина в зимното ни меню е ключов елемент за сърдечното здраве. 

9. Червено цвекло

Цвеклото е кореноплоден зеленчук, известно с това, че подпомага кръвообращението. През зимата то често присъства в топли ястия и салати, подходящи за поддържане на добро сърдечно здраве. Червеното цвекло е богато на важни хранителни вещества, като фолиева киселина, витамини А и  C, калий, магнезий, желязо и други. 

10. Тъмен шоколад с високо съдържание на какао

В умерени количества тъмният шоколад може да има благоприятен ефект, защото съдържа антиоксиданти, благодарение на какаото. Качественото какао е богато на магнезий, желязо, витамини от групата В, цинк, мед и други.