Как да намалим отоците и да се чувстваме енергични

Лимфната система е една от най-важните в човешкото тяло, която се грижи за филтрирането на токсините и поддържането на перфектен воден баланс. Според учени, за разлика от кръвта, лимфата разчита изцяло на външна механична стимулация, за да се движи. Това означава, че контролът е изцяло в наши ръце. От подбора на храни и напитки, до лесните упражнения за раздвижване, вижте как с 30 лесни стъпки можете да осигурите на организма си по-добър лимфен дренаж. 

1. Започвайте деня си с голяма чаша чиста вода, още преди кафето, чая или закуската, тъй като лимфната течност се състои от близо 95% вода. След сън тялото се нуждае от хидратация.

2. Практикувайте дълбоко диафрагмено дишане с корема, което действа като механична помпа и изпомпва лимфата нагоре. Правете по 5 диафрагмени дишания, по няколко пъти на ден. Този тип дишане намалява и нивата на стреса.

3. Правете кратко разтягане или йога, за да освободите физически притиснатите, особено през нощта лимфни съдове. Може сутрин или по всяко друго време на деня. 

4. Консумирайте повече зеленолистни зеленчуци като спанак, кейл, марули и рукола, които съдържат ценни нутриенти и пречистват кръвта.

5. Добавяйте щипка хималайска сол и пресен лимонов сок към водата си или заложете на кокосова вода, за да си набавите естествени електролити и минерали, които регулират баланса на течностите в клетките.

 6. Посещавайте сауна или парна баня, за да засилите циркулацията и да изхвърлите част от отпадъчните продукти през кожата.

7. Вземете релаксираща вана с английска сол вечер, за да абсорбира тялото магнезий и да отпусне напрегнатите тъкани.

8. Хапвайте достатъчно чисти протеини като риба, пилешко, пуешко месо и яйца, тъй като те поддържат нивата на албумин в кръвта, който не позволява на течностите да изтичат в тъканите и да причиняват подпухване.

9. Включвайте в ежедневното си меню храни, богати на калий като авокадо, домати и банани, за да изхвърлите бързо излишния натрий и да намалите подпухналостта.

10. Намалете или изключете консумацията на силно преработените готови храни и полуфабрикати, чиито трансмазнини натоварват филтриращата способност на тялото. Това са колбасите, пакетираните храни, тестени закуски и други.

                    Снимка: istock

11. Ограничете излишната рафинирана захар и сладкишите, които лесно предизвикват резки възпалителни процеси в организма.

12. Ставайте и се раздвижвайте на всеки час, за да не позволявате на течностите да се застояват от продължителното седене.

13. Пийте билкови чайове с доказан диуретичен ефект, като корен от глухарче, хвощ, хибискус, магданоз, джинджифил, коприва или зелен чай, които помагат на бъбреците да изхвърлят излишната вода и облекчават лимфата.

14. Включете в менюто си подправки като джинджифил и куркума, които имат силни противовъзпалителни свойства, сочат изследвания.

15. Хапвайте редовно горски плодове и цитруси (особено грейпфрути), тъй като техните антиоксиданти укрепват фините стени на капилярите и допринасят за отводняването на организма.

16. Добавяйте здравословни мазнини към храненето си като сурови ядки (предварително накиснати във вода) и зехтин, за да намалите възпаленията и да поддържате тъканите еластични.

17. Добавяйте чесън и лук в ястията си, за да облекчите работата на лимфните възли срещу патогени.

18. Ограничете употребата на готварска сол и солени храни, тъй като твърде многото натрий кара тялото веднага да задържа вода.

19. Внимавайте с алкохолните напитки, защото те силно дехидратират организма и водят до подпухване на лицето на сутринта.

20. Не прекалявайте с кофеина през деня, тъй като прекомерният му прием кара тялото умишлено да задържа течности.

21. Намалете тежките млечни продукти (като готварска сметана, зрели мазни сирена, сладолед и други млечни десерти) ако сте чувствителни към тях, за да избегнете образуването на излишна слуз и застой.

22. Вдигайте краката си вертикално на стената за десетина минути вечер, за да дренирате натрупаните течности в ходилата.

23. Опитвайте сухо четкане с четка с естествен косъм преди да си вземете душ, като движите четката нежно винаги в посока към сърцето.

24. Избягвайте носенето на прекалено тесни и впити дрехи, които могат физически да прищипят лимфните пътища в слабините и подмишниците.

25. Осигурявайте си качествен и дълбок сън, така тялото се изчиства активно от натрупаните метаболитни отпадъци.

26. Правете активни кардио разходки и тренировки.

27. Включете плуване в спортната си рутина, тъй като водното налягане оказва нежен компресионен ефект върху тялото.

28. Включете в ежедневното си меню по една шепа сурови тиквени или слънчогледови семки (предварително накиснати във вода), които са изключително богати на естествен цинк и витамин Е. Те са ключови елементи за поддържането на здрави лимфни съдове и засилване на филтриращата способност на лимфните възли.

29. Хапвайте пресен ананас или папая, тъй като тези плодове съдържат мощни естествени ензими (бромелаин и папаин), които помагат за разграждането на задържаните протеини в тъканите и бързо намаляват отоците.

30. Правете нежен масаж с пръсти в ямките точно над ключиците и в подмишниците за около 30-40 секунди, тъй като там се намират главните „терминали“ на лимфната система и това стимулиране отваря пътя за свободното дрениране на течностите от цялото тяло.