Увеличаването на обема на тялото невинаги е свързано с натрупване на мазнини
С настъпването на пролетта мнозина започват активна подготовка за летния сезон - коригират храненето си, увеличават физическата активност и се стремят да намалят излишните мазнини. Увеличаването на обема на тялото обаче невинаги е свързано с натрупване на мазнини. Често причината е задържане на течности в организма. Основните признаци за отоци са усещане за тежест в крайниците, бързи колебания в теглото и видими следи от чорапи или пръстени по кожата. Ако диетите и тренировките не дават резултат, е добре да обърнете внимание на храните, които подпомагат извеждането на излишната течност и по този начин правят фигурата визуално по-стегната. Един от тези продукти е рибата. Заедно със сертифицирания нутрициолог Ирина Непомнящих ще разгледаме как храненето и правилната консумация на риба помагат в борбата с отоците и поддържат лимфния поток.
Рибата и лимфният дренаж: кои видове са полезни и с какво да ги съчетаваме
Рибата наистина може косвено да повлияе на лимфния поток, като подпомага работата на лимфната система благодарение на богатия си състав. Тя съдържа голямо количество протеини, омега-3 мастни киселини, йод и микроелементи, които стимулират бъбречната функция и укрепват кръвоносните съдове, улеснявайки естественото извеждане на излишната течност. Консумацията на риба също така намалява възпаленията в организма и подобрява микроциркулацията на кръвта, с което се постига ефект на лимфен дренаж. За да постигнете добър резултат, е необходимо да включвате риба в менюто си 2-3 пъти седмично.
Освен на рибата, е важно да се обърне внимание и на други фактори, които ще помогнат за намаляване на телесния обем. Препоръчително е: Да поддържате физическа активност: движението е основният активатор на лимфния поток, а храненето е отлично допълнение за постигане на максимален ефект. Да увеличите консумацията на зеленчуци и зеленолистни, богати на калий (спанак, магданоз, цвекло), тъй като той регулира водно-солевия баланс в организма. Да намалите приема на сол и преработени храни, които съдържат натрий, тъй като той задържа течности. Да пиете достатъчно вода, съобразено с теглото ви. При нормално тегло изчислете нужния обем по формулата 25-30 мл на 1 кг телесна маса. Ако теглото ви е над препоръчителното, трябва да пиете повече вода - 30-40 мл на 1 кг от препоръчителната телесна маса (можете да я изчислите по формулата: ръст в см - 100; така при ръст 170 см препоръчителната маса е 70 кг). Да включите в менюто си храни с лек диуретичен ефект, като краставици и магданоз. В комбинация с риба тези продукти помагат за стартиране на естествения лимфен дренаж и намаляване на отоците.
Рибни ястия за лимфен дренаж
Минтай на пара със зеленчуци - лесно смилаем, насища с протеини и микроелементи, като нежно стимулира лимфния поток. Печена скумрия с лимон и билки - омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, укрепват кръвоносните съдове и подобряват микроциркулацията. Задушен хек или кефал със зеленчуци - насища с минерали и протеини, идеален за лека вечеря. Рибно суфле или кюфтета от треска на пара - удобни за обяд, лесно се усвояват и не натоварват организма. Най-важното е да използвате щадящи методи на готвене: печене, задушаване или готвене на пара. Пърженето намалява ползите от омега-3 киселините и микроелементите.
По-малко отоци - по-добра форма
През пролетта е важно да се разбере, че увеличаването на телесния обем не е свързано само с мазнини, но и със задържане на течности. Подпомагането на лимфния дренаж чрез хранене, физическа активност и редовна консумация на риба 2-3 пъти седмично помага за ускоряване на извеждането на излишната течност, намаляване на отоците и подготовка на тялото за летния сезон. Разнообразието от рибни видове и правилните ястия не само насищат организма с протеини и полезни вещества, но и правят фигурата по-стегната, а кожата - по-еластична. Минтай, треска, скумрия, хек - комбинацията от тези риби в диетата решава проблема с извеждането на излишната вода от организма по максимално естествен и вкусен начин.
